[...] 100g ryz,kaza, makaron 250g chudego mięsa 9g bcaa i 9g bcaa po treningu solowym a przed cardio (35min) 4 posiłek treningu 100g platki ryzowe 30g rodzynek plus 40g odzywki bialkowej owoc 5 posiłek Omlet 2 jaja 4 bialka lub Tatar wolowy lub 100g chudej ryby no i oczywiście dużo warzyw i wody Jak oceniacie co zmienić co zabrać co dodać
[...] w postaci kotletów + warzywa 2 posiłek 50g białka SFD + 30g masła orzechowego SFD Trening Po treningu Kefir 400ml 3 posiłek 400g karkówki + fasolka 4 posiłek 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej Opis: Mimo że wczoraj ładowanie mega płasko, coraz bardziej waga ucieka, dobrze ze chociaż bf niższy %)) Dieta norma , głód coraz bardziej [...]
[...] i nikt nie mowi o zapijaniu sie prochem (gainery, bulki itp.), ani jedzenia batonow bialkowych. mozna z powodzenie zrobic porzadnego omleta np. moj sprawdzony przepis: jaja + twarog + banan + platki zytnie + wiorki kokosowe + platki migdalowe i to na oleju kokosowym usmazone. mozesz porobic sobie placki miesne, np. kasza jaglana + mieso np. [...]
[...] w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w dokładne obliczenia w dzienniku, tylko wliczyła całe jaja, a na drugi dzień dojadła te białka już bez liczenia. Drobne odstępstwa od makro nie mają znaczenia. 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to [...]
[...] Ilość lipidów jest relatywnie niska jak na Twoje warunki, zwiększ pułap do co najmniej 1g/kg wprowadzając takie produkty m.in tłuste morskie ryby (EPA i DHA), olej kokosowy, jaja, tłuste mięsa, awokado, orzechy, migdały, oliwa z oliwek... http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Nie wpisuj gotowych [...]
jak jest to zblendowany szejk to możesz dodać albo twaróg, albo odżywkę w prochu, albo surowe jaja, ale na nie bym uważał. a tutaj masz link do wzoru: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] Wprowadź więcej tłuszczy nasyconych np: tłuste mięsa (łopatka/karkówka/szynka wieprzowa/schab..) podroby typu udo/wątróbka. Menu ma być zróżnicowane - zadbaj o to. Poza tym jaja/olej kokosowy/awokado/tłuste ryby (omega-3 DHA I EPA) Warzywa winny być dostarczane w każdym posiłku. Owoców praktycznie brak. Jeden biedny banan. Zmieniony przez - [...]
Panonie 3,5 dnia po ostatnim HCG zrobiłem badania testa. Nie jest najlepiej ale jest w normie 520 Przy normie 280-800 Nie jest źle. Znaczy to że jaja mi nie uschły czego sie bałem najpbardziej. Został problem tylko z progesteronem. Tak jak Łodzianin mowił robie kuracje provi 3-4 dziennie przez ok 2 miesiace . W Miedzy czasie bede badał czy [...]
[...] danie i zupę i oddzielnie nie do końca się bilnasują (jak wyżej brak białka w ostatnim posiłku) to połącz te dwa posiłki i podziel każdy z nich na dwie porcje. Jak Ci się jaja przejadły - to zrób sobie placki, naleśniki, pieczoną owsiankę cokolwiek co lubisz. Nawet przecież domową pizzę możesz zrobić, albo raz na jakiś czas coś na bazie [...]
daj sobie jeden dzień w tygodniu niski, 1500kcal 120gB/80gT/reszta węgle pozostałe dni bez zmian a omlet dobry wychodzi też jak da się do środka odżywkę (z 10-15g), wtedy stykną 2 jaja, dodatatek mąka kokosowa lub inna, można banana, cynamon i jajkami nie czuć na pewno ;-)
[...] tylko na chwilę). Trochę za szybko robiłem i parę razy kolana przesuwało do przodu, ale ogólnie nieźle. Raz udało się naciągnąć procę tak jak lubię - robocza nazwa - jaja w pokrzywach, czyli wstajesz szybciej niż siadasz. Niestety bardzo rzadko mi się to udaje. W przyszłym tygodniu już będą 6ki (i chwała Bogu). Ławka bez historii Przysiad [...]
[...] na kofeinę. Nie łączyć z alkoholem! Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są ważne. Produkt może zawierać alergeny takie jak: mleko, soja, pszenica, jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g SKŁADNIKI Intra Workout Zawartość jednej porcji zaw: % [...]
Ale jaja :) Na zdjęciu ważyłem 97 kg,rekody siłowe i sprawnościowe były maksymalne-obecnie nie ma najmniejszych nawet złudzeń by się do nich choć zbliżyć :) Do takiej sylwetki pewnie też nie,wtedy maiłem ok 78 cm w pasie dziś nadal jest + 12-15 cm,jak wiecej zaczyna spadać to z kolei ja zaczynam znikać i słabnąć :) Stad takie powolne [...]
Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]
Mnie też się podoba, wędlinę wymieniaj częściej na jakieś mięso/ ryby / jaja. Albo fajna opcja - zrób sam. Karkówkę / schab w całości kupujesz - w biedrze około 10-13zł za kg dajesz cały kawał do marynaty z solą, pieprzem, majerankiem, ziała prowansalskie, liść laurowy , czosnek granulowany można trzymasz ta 2-3 dni w lodówce i do piekarnika ;-) [...]
[...] Typ z linka jeździ w weekendy 100-200 km, biega, a siłowego robi kilkanaście/dziesiąt serii na nogi, plus jeszcze to co w obwodach. No, ale to trzeba mieć jaja żeby tak ćwiczyć, od razu mówię, zesrałbym się jakbym miał takie obciążenie treningowe co Fosa, pieprzony cyborg z niego. Ale tu chodzi o to, żeby nie pedalić się A BO [...]